[...] Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 12 Snatch dzisiaj wyglądał trochę lepiej niż w piątek. Fronty bardzo dobrze, w miarę lekko. WOD hmmm tlenowo mnie nie zabił... bardziej wytrzymałość mieśniowa. Dokładniej barki. W pewnym momencie było ciężko trzymać skakankę. O ile tydzień temu w thrustrach nie było problemów i szło lekko, szybko Była po [...]
[...] 3 osobowych. Część pierwsza polegała na tym, że 2 osoby skaczą DU , a 1 odpoczywa. Zmiany wyglądały różnie. Martwe Ciągi dzielone po 10 i robione przez jedną osobę. W części B jedna osoba trzymała sztangę, druga robiła, a trzecia odpoczywała i zmiana. Tlenowo nie było ciężko, ale bardziej na wytrzymałość mięśniową był nastawiony trening.
Kiedyś też praktycznie w ogóle nie odczuwałem "pompy" mięśniowej, po pierwsze byłem przetrenowany po drugie źle się odżywiałem. Ogólnie duże znaczenie ma posiłek przedtrenigowy i to w jakim czasie go zjedliśmy. Nie było by dobrym pomysłem dajmy na to zapchanie się fastfodami pół godziny przed treningiem... Jeżeli mamy nie w pełni zregenerowane [...]
sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie... moj trening wyglada nastepujaco: FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt) ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie [...]
jako "zastrzyk" energii powinno sie sprawdzic Co byś polecił dodatkowo na zwiększenie wytrzymałości ? na wytrzymałosc miesniowa i poprawe ich wydajnosci beta alanina
przed tr mozesz odczuć większą wytrzymałość mięśniową, wal przed i po treningu po 3g z mlekiem nie mieszaj nigdy kreatyny glutaminy aminów beta alaniny itp bo sraczki dostaniesz
[...] trochę po/przed zalezy jak wrócę z pracy. W aerobowy wyrabiam się na ok 19 (1h aerobów I 20 min stretching) więc co łykać krete przed i po? Czy rano i przed snem? i jak to łykać w dni nietreningowe? I czy ta beta alanina też mi jest tak potrzebna skoro już sama kreatyna zwiększa wytrzymałość mięśniową (ponoć- gdzieś wyczytałem tu na forum)
Mnie to ostro spompowało na siłowni, 5tki na ławce poziomej (rozpiętki) 31kg na jedną łapę ładowałem, siła i wytrzymałość mięśniowa mi wzrosła jak cholera. Teraz się regeneruje, pomimo faktu że pada deszcz to jutro idę robić 5 interwałów około południa, ***ać że leje, założę dres, czapkę zimową i jazda, nie ma o p i e r d a l a n i a się 120kg [...]
[...] na inne efekty. I teraz to sam ćwiczący musi sobie odpowiedzieć - jaki jest jego główny cel treningowy. Czy jest to eksplozywność (moc), siła, hipertrofia czy może wytrzymałość mięśniowa. W zależności od tego dobieramy sobie TUT. Niestety pominę tutaj troszkę meritum tej sprawy - czyli przemiany energetyczne w naszym organizmie - które [...]
Gdzie ja napisalem, ze przedtreningowka to pic na wode? Beta alanina wplywa na poziom karnozyny, a ta z kolei na ph, ktore jest zaklocane przez produkowany w trakcie treningu kwas mlekowy. Ma wplyw na wydolnosc i wytrzymalosc miesniowa, dlatego jest suplementem glownie dla osob pracujacych na dosyc wysokich zakresach powtorzen lub [...]
[...] stabilnej, czyli np. zamiast wioslwoania sztanga, to wioslowanie hantla w oparciu - chcę dość szybko włączyć kreatynę jak tylko zbuduję formę wydolnościową i jakąś w miarę wytrzymałość mięśniową, myślę, że to dobry pomysł jako, ze kiedyś już sporo machałem, ale może za wcześnie? ogolnie kreatyna obecnie jest juz wykorzystywana powszechnie w [...]
Przy treningu z obciążeniem, raczej bym przy takiej opcji nie stał. Bo to może wypracowywać wytrzymałość mięśniową. A nie taki jest cel ćwiczeń ze sztangą. Na wytrzymałość jest nastawiony chociażby Lafay. Co nie oznacza, że tak zrobić nie można. Bo na każdego działa, co innego :P
Przy treningu z obciążeniem, raczej bym przy takiej opcji nie stał. Bo to może wypracowywać wytrzymałość mięśniową. A nie taki jest cel ćwiczeń ze sztangą. Na wytrzymałość jest nastawiony chociażby Lafay. Co nie oznacza, że tak zrobić nie można. Bo na każdego działa, co innego :P Naturalnie, ale wydaje mi się że nadmierne wymachy ciałem, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i „napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia [...]
Duża ilość pompek to wytrzymałość mięśniowa - "lokalna". Męczysz tylko mięśnie wykonujące to ćwiczenie. Tętno nie podnosi się bardzo. Ogólna kondycja to wytrzymałość min. układu sercowo-naczyniowego. Męczysz wiele grup mięśniowych. Tętno skacze bardzo wysoko. W boksie to drugie jest ważniejsze.czyli zamiast trzaskania tych pompek powinienem [...]
Ćwiczenia na większej ilości powtórzeń poprawiają wytrzymałość mięśniową i większym zakresie powtórzeń większość mięśni możesz doprowadzić do palenia. Jeśli mięsień ma słabą wytrzymałość szybko doprowadzisz go do palenia . Zwróć uwagę że łydki i przedramię trzeba dość długo katować żeby doprowadzić je do palenia. Najlepiej różnicuj bodźce raz [...]
[...] Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia [...]